便秘该怎么办

到了中老年，身体机能逐渐减退，在日常生活中，身体的消化能力也渐渐下降。这种情况会引起明年朋友的便秘。

1、合理的饮食调整对于痉挛性、闭塞性便秘的患者来说，应该在日常饮食中多吃食物纤维少的渣，控制纤维食物的摄取。如果有无力性便秘的话，应该多吃富含纤维的粕食。在日常生活中可以喝很多水。

2、适当进行体育运动，每天坚持运动，促进全身血液循环。这样做的话，可以增强患者的肠胃蠕动能力。但是，老年人在运动的时候一定要以柔软舒服的运动为原则。

3、腹部推拿能有效提肠胃的蠕动能力。用右手从胃到左下擦，或者用相反的方法推拿，可以缓解疲劳。一边擦一边自然地放松，不要用力过大。促进肠的蠕动运动防止便秘。

4、养成定期排便的习惯，中老年朋友可以训练自己，每天在一定时间内排便，并通过这种方法作为反射信号，从而帮助自己建立良好的排便习惯发现自己有便意时请不要忽视，排便的环境和知识以尽量方便为主，以免制止便秘。破坏了自己的排便习惯。

温馨提醒：以上内容就介绍到这里，相信对大家都有所帮助，大家一定要高度重视，一旦发现疾病症状，一定要及时到正规医院进行检查和治疗。